豆乳や豆腐、きなこなど大豆には痩せる効果が期待できます。
ダイエットに効果的な成分は
大豆サポニン、大豆ペプチド、大豆イソフラボン、大豆オリゴ糖の4つ。
それぞれに痩せる為のメリットがあります。
大豆サポニンは、脂肪の合成や吸収を抑制、脂肪の分解促進、コレステロール低下、脂肪異常症を予防/改善。
また、血糖値の急上昇を防ぎ、糖質が脂肪として蓄えられるのを予防します。
食事の前に飲むと、その後に食べる食事での血糖値の上昇を抑えてくれます。
大豆ペプチドは、基礎代謝を高める効果があります。基礎代謝が高いと、脂肪が燃えやすくなり太りにくい体質になります。
大豆イソフラボンは、エストロゲンという女性ホルモンと同じような働きをし、バストアップの効果もあります。
さらには、強い抗酸化作用によるアンチエイジング効果もあり、美肌効果や骨粗鬆症、更年期障害の予防/防止も期待できます。
大豆オリゴ糖や食物繊維は、共に腸内環境を整え、便秘解消、腸内ビフィズス菌増殖、ぜんどう運動活性化、エネルギー代謝アップなどの効果があり、
脂肪燃焼効率をアップしてくれます。
基礎代謝が上がるので、多少食べすぎても消化が早くなり、リバウンドしにくい体に変えていけるのです。
さらに豆乳やきなこを摂ってから運動すると、新陳代謝が良くなり、
いつもより脂肪燃焼効率がアップします！
また運動後に飲むとタンパク質が筋肉疲労を回復させてくれます。
大豆はタンパク質、脂質、糖質、食物繊維、ビタミン、ミネラル、など栄養価が高く、栄養バランスにも優れています！
このように、大豆はダイエットだけでなく美容と健康を底上げしてくれる優秀な食材なのです。
きなこは食物繊維がたっぷりで体内で水分を吸収し膨れ上がります。
なので、食事の10分ぐらい前に豆乳と混ぜて飲むと食事の量が抑えられるのです。
私もいつも昼食や夕食の前にきなこ味のプロテインを飲んでいます！
痩せスピードが加速しますよ！
はちみつを加えて飲んでもOK!
さらに、黒ごまきなこもとってもおすすめ！
黒ごまにはきなこ同様抗酸化作用があり老化予防、基礎代謝アップ効果が期待できます。
黒ごまの栄養素は、タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラル、ナイアシン、葉酸など。
きなこ同様優秀食材なんですよ。
女性には嬉しい成分がたっぷり入った大豆、積極的にとって健康美の底上げをしたいですね。
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最後までお読みいただきありがとうございました。
<自己紹介>
☆脂肪燃焼のエキスパート
腸温活ダイエットサロン代表能勢亜梨沙
☆InstagramやLINEでも、運動なし！ストレスなし！リバウンドなし！でゆるくラクに痩せる美腸ダイエットに役立つ情報を配信中❣️
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☆京都大学細胞代謝学研究所卒の脂肪燃焼のエキスパート/美腸セラピスト/痩せる専門スタッフ
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