早食いをする人は、よく噛んで食べる人に比べて肥満度（BMI）が高くなる傾向があり、その差は体重にして平均5kg以上、肥満リスクが約4倍になるとも言われています。
その理由は、
「満腹中枢が働く前に食べ過ぎる」
「食後のエネルギー消費が減る」ため。
早食いとよく噛む人の肥満度の差が生じるメカニズムは以下の通り…
①満腹感のタイムラグ
脳の満腹中枢が働いて「お腹がいっぱい」とサインを出すまでには、食べ始めてから15〜20分ほどかかる。
早食いすると、この時間が経つ前に必要以上の量を食べてしまい自ずと食べる量が多くなりがちに。
②エネルギー消費量の低下
東京工業大学などの研究によると、よく噛んでゆっくり食事をすると食後のエネルギー消費量が増加すると言われている。
早食いの人と比べて1年間でなんと体脂肪約1.5kg分に相当するカロリー消費の差が出るらしい！
③ホルモン分泌と血糖値
よく噛むと神経伝達物質ヒスタミンが分泌されて食欲が抑えられ、内臓脂肪の燃焼が促される。逆に早食いは血糖値を急上昇させ、脂肪をため込みやすくしてしまう！
つまり！よく噛むだけで、痩せ体質に変わる！
ここ最近よく言ってますが…
「食べる量はそんなに多くないのに最近全然痩せなくなった…」
そんな方は腸や肝臓など内臓の疲労がある可能性が高いです🥺
だからこそ夏はよく噛む事がより効いてきます✨
なぜなら、よく噛んで食べ物を小さくした状態で腸に渡せると、腸の負担を減らせるからです❗️
夏は本当に要注意⚠️
冷たい飲み物やエアコンの影響、
暑いところと涼しいところでの気温差10℃、
などが原因で腸が冷えやすく(腸冷え)、消化力が低下しやすい季節です。
その結果、
・完全消化がしにくくなり、腸内に消化不良のモノが残って腸が汚れやすくなる！
・消化が完全に出来ずに栄養素の吸収も十分できなくなる！
・栄養をうまく活用できず代謝が落ちる！
「気温も上がって汗の量も増えたのに痩せない…」
「夏になってから食事は変わってないのに体重が増えてきた…体が兎に角重い」という状態になりやすいのです。
だからこそ、
夏は腸と肝臓をいたわりながら、「よく噛む」という食べ方を意識することが大切☝️
一口を20〜30回噛むことを目安に、
一口ごとに箸を置いてゆっくり味わってみてください😊
たったそれだけでも、
腸への負担が減り、エネルギーを効率よく使える体づくりに繋がります🔥
ダイエットは「食べないこと」「食べる量」ばかり気にするのではなく、
「習慣」「何をどう食べるか」を変えていく事が成功のカギ✨
量ばかり気にするとしんどくなりません？
それよりも「食べる物」「食べ方」を見直してみませんか？🤔
早食いをするだけで、よく噛んで食べる人より肥満になりやすいんでしたよね？
✔️ 満腹中枢が働く前に食べ過ぎてしまう
✔️ 食後のエネルギー消費が減ってしまう
✔️ 血糖値が急上昇し脂肪をため込みやすくなる
反対に、よく噛んで食べると…
✨ 食べ過ぎを防げる
✨ 消化・吸収を助けて胃腸への負担を軽減できる
✨ 食後のエネルギー消費がアップする
✨ 食欲を抑えるホルモンが正しく分泌され食欲が安定する
など気づけば痩せ体質に変わってきます😊
今日から”よく噛む習慣”で、
ストレスなくラクに肥満予防と痩せ体質づくりを始めてみませんか？
何を食べるかだけでなく、どう食べるかまでサポートするのがCOCOALOALOの体質改善ダイエット😊
目先の減量だけでなく、せっかく落とした体重をリバウンドさせない！
どうせならそこまで見据えて、一緒に美腸痩せ習慣を作り上げていきましょう🤗
最後までお読みいただきありがとうございました。
<自己紹介>
☆美腸セラピスト/美腸活体質改善ダイエットアドバイザー/ウェルネス栄養指導士/妊活マイスター/日本再生美容医学協会所属/体質改善推進協会所属
☆InstagramやLINEでも、ゆるくラクに痩せる美腸活体質改善ダイエットや不調を根本から減らしていく体質改善に役立つ情報を配信中❣️
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