私達の腸には100兆個、重さにして約1.5〜2kgもの腸内細菌が棲んでいます。
腸内細菌は
・腸内環境を左右する
・消化や免疫などに関わる
・感情を左右する
・睡眠に関わる
などなど様々な影響がありますが、実は「太りやすさ/痩せやすさ」にも大きく関係しているんです！
ずばり！デブ菌が多いと太りやすい！(デブ体質)
逆にヤセ菌が多いと痩せやすくなります！(ヤセ体質)
どちらの菌が優勢になるかで、大きな違いでしょ？
ヤセ菌を増やす事ができれば、食べても太らない体になれるのです！こんなラクなダイエットはありません！
そして、ヤセ菌が多い方が健康にもいいんです！
ラクして痩せたい！健康にもなりたい！方はこのヤセ菌を増やせる生活をしましょう！
今日はヤセ菌の基本のキを伝授しますね！
今更聞けない腸内細菌について
腸内細菌は大きく3つに分かれます。
①善玉菌
②悪玉菌
③日和見菌(①と②のどちらに味方しようか様子を伺っている中立の菌)
実はこの中で一番数が多いのが③。実に７割を占めます。この日和見菌の中にデブ菌とヤセ菌が存在しています。
腸内細菌は食事によって日々構成が変わります。悪玉菌が増えるとデブ菌が増え、善玉菌が増えるとヤセ菌が増えるしくみ。
だから、ヤセ菌を増やしたければ、善玉菌を育て増やす食事をすればいいのです！
逆にこってりとした味の濃い食事、脂っこい食事、甘いものなどの所謂高脂肪・高糖質の食事は悪玉菌&デブ菌を増やす元！！
なので、そのような食事は極力選ばず、ヤセ菌を増やす為に、水溶性食物繊維の多い食材=野菜、きのこ、海藻類などを毎日摂るようにすればいいんです！
なぜヤセ菌が増えると痩せるのか？
ヤセ菌は腸内で食物繊維などを餌として「短鎖脂肪酸」という物質を作ります！
この「短鎖脂肪酸」が痩せる鍵！！
まず脂肪は放っておくと、どんどん栄養を取り込んで、周りの脂肪細胞とくっつき大きくなるという性質があります。
これが、贅肉が知らない間にあちこちにつきどんどん増えて太ってしまうしくみ。
ヤセ菌が作ってくれる短鎖脂肪酸には、
◉脂肪細胞が栄養を取り込むのを抑制する
◉全身の代謝を活性化する
という働きがあります！
つまり、短鎖脂肪酸は体に脂肪が溜まりにくくしてくれるんです！
ヤセ菌が増えると、短鎖脂肪酸の生成量も増える為、痩せやすくなるという訳です。
なぜデブ菌が増えると太るのか？
デブ菌は短鎖脂肪酸を作れません。さらに、デブ菌は腸内に入って来た食べ物からしつこく糖質を取り立てて、腸に吸収させる働きがあります。
つまり、デブ菌が多いと通常なら便として排出されるはずの糖質までもが取り込まれてしまいます。
その結果、消費しきれなかった糖質が脂肪へと蓄積され、体脂肪・贅肉が増え、太ってしまうのです。
ヤセ菌を増やすにはどうしたらいいの？
痩せる為にはヤセ菌を増やせばいいことがお分かり頂けたかと思います。
では、ヤセ菌を増やすにはどうしたらいいのか？
それは、ヤセ菌の餌となる好物を沢山摂ってあげること！
ヤセ菌の好物は、ズバリ！
①水溶性食物繊維
②オリゴ糖
③発酵食品
①の水溶性食物繊維が多く含まれる食材
キャベツ、ごぼう、オクラ、もち麦、納豆、アボカド、きのこ、海藻、豆類など。
②のオリゴ糖が多く含まれる食材
玉ねぎ、はちみつなど。
③の発酵食品は
味噌、キムチ、ヨーグルト、糠漬け、お酢など。
これらの食材を摂ることにより、善玉菌が増えることでヤセ菌の増殖が促進されます！
特に、水溶性食物繊維に関しては、毎食摂れればBestですが、無理なら1日1回は摂りたい！
皆さんが一番しっかり食べるであろう夕食時に摂るのがおすすめです。
そして、食事の最初に食べることが大事！食物繊維を最初に食べることで、その後の食事の糖質や脂質の吸収を緩やかにすると共に、お腹が膨れ食べ過ぎを防ぐことが出来ます！
さらに、一度に大量に食べる必要はありません。
水溶性と言えど、あまり食べ過ぎると便秘の原因になってしまうので、1回に40〜100gぐらいで大丈夫。
まとめて摂ろうせずに、少しずつでも毎日食べ続けることの方が大事です！！
どれぐらいで効果が期待できるの？
腸内環境は早いと2週間あれば変わって来ます！
今はデブ菌が優勢な腸であっても、上記の①〜③の食材をしっかり摂れる食事を続けることで、
腸内細菌の勢力図が変わり、善玉菌&ヤセ菌が優勢のヤセ腸へと変わってくるでしょう！
早い人は約2週間で腸内環境が変わり始め、1ヶ月続ければヤセ菌優位が定着してヤセ体質に！
そして2ヶ月が過ぎるころには少々食べ過ぎても太りにくい体の出来上がり！
しかし、腸内細菌は食事によって日々構成が変わります。
揚げ物や肉料理、丼物、スイーツ、スナック菓子、炭酸飲料などの高脂肪・高糖質の食事を3日以上続けてしまうと、またデブ腸へと戻りやすくなってしまうので、
デブ習慣は最長でも2日までと心得て、食事を戻すようにしましょう！
ヤセ菌/デブ菌の数は年齢によってかわるの？
残念ながら、加齢と共にデブ菌が増えやすく、ヤセ菌が減りやすくなります！
歳をとると体内の抗酸化力が低下することにより、悪玉菌が増えやすくなってしまうという訳…
腸内で悪玉菌優位になると自ずとデブ菌が増えていくので、加齢と共にデブ菌が増え、ヤセ菌は減り、太りやすく痩せにくくなってしまうということなんです
ただし、何歳からでも腸活は出来ます！腸活により腸内の善玉菌を増やし、ヤセ菌優位の腸にすることは今すぐにでも始められます！
なので、もう歳だからと諦めずに、何歳だとしても今からすぐに食事を見直し、善玉菌が喜ぶ食材を摂ってあげて腸内環境を改善していきましょう！
痩せる必要がなくても、ヤセ菌&善玉菌が優位な腸の方が、性格も良く、美容にも良く、健康にも良いことにはかわりないのですから！
まとめ
今のあなたがデブ体質なのかヤセ体質なのか！
それを左右しているのは、あなたの腸内細菌。デブ菌優位かヤセ菌優位かの違い！
加齢と共にヤセ菌は減りがちですが、ヤセ菌を増やす食事をすることで、
いつからでもヤセ菌優位のヤセ腸にすることは出来ます！
水溶性食物繊維、オリゴ糖、発酵食品などの善玉菌&ヤセ菌の好物を積極的に摂ってあげて、ヤセ菌を増やしてあげましょう！
そうすれば、ヤセ菌が短鎖脂肪酸を沢山作ってくれるので、代謝UP!さらに脂肪の蓄積DOWN!で太りにくく痩せやすい体に変わっていきますよ！
腸内細菌を上手くコントロールして、あなたもヤセ体質を手に入れましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
<自己紹介>
☆美腸セラピスト/美腸活ダイエットアドバイザー/ウェルネス栄養指導士
☆InstagramやLINEでも、ゆるくラクに痩せる美腸活ダイエットに役立つ情報を配信中❣️
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