5月辺りからなんとなく、だるさや倦怠感がある、頭痛や肩こり・腰痛が酷くなった、落ち込みやすくなった、よく眠れない、やる気が出ない、
などの症状を感じる方が多いのではないでしょうか？
所謂4月からの新しい生活や環境へ順応する為に心と体が頑張っていた疲れがどっと出やすい時期なのですが、
これから6月に向けてさらに何となくいつも体がだるい、肩がこる、精神的に不安定になりやすいといった
「梅雨だる」を訴える方が多くなります。ある調査では女性の７割が不調を感じていると報告されています。
「梅雨だる」から「夏バテ」や「夏太り」に繋がってしまわないよう、原因と対策を知って、梅雨だるを撃退していきましょう！
梅雨だるの原因
<低気圧が続く>
今からの梅雨の時期、大気は低気圧配置になります。大気が低気圧になると、身体は副交感神経が優位に働くようになります。
副交感神経は、緊張をほぐして身体を休ませる神経ですので、身体がお休みモードになって、「だるい」「やる気が出ない」と感じてしまうのです。
また、低気圧が続くと「ヒスタミン」という炎症物質（発痛物質）の分泌が多くなり、肩こり、偏頭痛などがひどくなると言われています。
<気温の寒暖差>
この時期は、雨で気温がぐっと下がったかり、翌日は真夏のような暑さになったり、同じ一日でも朝夕は冷え込んだりと、気温差の激しい時期でもあります。
このような気温差は、身体にとってストレス・ダメージとなり、対応しきれなくなって疲れやすくなってしまうのです。
<湿邪>
「湿邪」とは東洋医学で湿度の高い時期に体内に溜まった余分な水分や老廃物が引き金となって、
消化器系に影響をおよぼしだるさや食欲不振、消化不良、下痢や便秘など、心身の不調を引き起こすことを指します。
湿度が高く、体内に溜まった「湿邪(水の邪気)」が冷えを引き起こし、血液の循環が滞って、代謝が悪くなるとされています。
梅雨だるの解決方法
<体内時計を正常化し自律神経のバランスを整える生活>
起きているときに交感神経が、休んでいるときに副交感神経が優位に働くよう、生体リズムを整える様な生活習慣を心がけることが大切！
- 朝起きたらカーテンを開けて光りを浴び、体内時計をリセット
- 雨や曇りでもカーテンを明け、部屋を明るくしましょう(暗いどんよりした部屋は鬱や落ち込みを助長します)
- きちんと朝食をとって活動モードに(今から活動するぞという交感神経のスイッチを入れます)
- 日中は意識して活動的に(日中交感神経優位にしておくと、夜は副交感神経優位に切り替わりやすくなります)
- 1日15分でもいいのでウォーキング、雨ならストレッチなど軽めの運動を習慣に
- 夜はぬるめのお湯(38〜40℃)にゆっくりつかり心身をリラックス
- 睡眠は充分に(寝る前のスマホは避ける→ブルーライトのせいで交感神経優位になって眠れなくなります)
<体を冷やし過ぎない>
オフィスや電車などの冷房でも寒さを感じることがあると思います。薄手のカーディガンやストールを常に携帯し、体温調節ができるようにしてあげましょう
就寝のときも暑かったり湿度が高い状態だと熱が体にこもって寝苦しくなってしまうので、
ドライの設定にしたり、弱い冷房をかけるなど、寝苦しさのせいで睡眠が浅くならない工夫をしてあげて下さい。
ぐっすり眠りしっかりと体を休めることは、自律神経を整えるのにとても大切です。
次の日の活力をしっかり生成する為にもよく眠れる環境を整えてあげましょう！
<栄養バランスの整った食生活>
梅雨から夏にかけて、だるさや食欲の低下などでつい簡単な食べやすいメニュー、冷たいものばかり食べがちになります。
体内の湿を増やし、「湿邪」につながってしまうので冷たいものや生ものの摂りすぎに注意し、
食品が傷みやすい時期でもありますので、できるだけ火を通して温めて食べることをおすすめします。
また疲れを溜めないためにも、魚・大豆などから筋肉や身体の基である良質なタンパク、活動のエネルギーとなる炭水化物、体内の代謝に必須で調子を整えるビタミン・ミネラルもバランス良く、充分にとるようにしましょう。
特にタンパク質は重要！暑さで体力を消耗し内臓も弱りがちなので、消化吸収力に優れたお魚や大豆を中心に、タンパク質をしっかりと摂ってあげるようにして下さい。
さらにタンパク質不足は免疫力の低下にもつながり、梅雨だるからの夏バテの負のスパイラルに入ってしまうので、注意が必要です！
疲れやすくだるい時こそ、しっかりビタミン・ミネラルをはじめとした栄養バランスの良い食事を心がけ、
体内でしっかりエネルギー産生できる体にしてあげることが、
疲れを溜め込まない体・バテない体作りに大切であり、
精神的な安定にも繋がります！
これらのことに注意して、「梅雨だる」から「夏バテ」に繋がってしまわないよう、生活習慣で解消していきましょう。
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<自己紹介>
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代表 能勢亜梨沙
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☆京都大学細胞代謝学研究所卒の脂肪燃焼のエキスパート/美腸セラピスト/美腸活体質改善ダイエットアドバイザー
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