7月20日から夏の土用に入りますね☀️
暑さもどんどん増し体も疲労が蓄積してくる頃。
土用は立秋の直前約18日間を指し、
気温がピークを迎え体調を崩しやすい時期です。
梅雨からの自律神経の乱れや気温差による疲れのダメージが溜まって、だるさもピークを迎える頃。だから以下のような過ごし方で心身のメンテナンスをしてあげましょう！
🧡養生食を食べる
定番の滋養強壮食材「うなぎ」、肝機能を助ける「土用しじみ」、無病息災を願う「土用餅（あんころ餅）」などがおすすめ！
🧡体を温める
エアコンによる外からの冷え、冷たい食べ物や飲み物で冷えがちな内臓を温かいもので中から温める！
体を温める作用のある飲み物（ほうじ茶、紅茶など）やスープで労り、
ぬるめのお湯にゆっくり浸かる「丑湯（土用湯）」で血行を促すのが◎
7月26日は土用の丑の日。
この日にうなぎを食べるのは、江戸時代に夏を乗り切るためのスタミナ食として定着した習慣です。
うなぎのほかにも、「う」のつく食べ物（梅干し、瓜など）を食べて夏バテを予防する風習もありますね。
うなぎは、疲労回復、免疫力UP、肌の健康を保つ、血流を良くするなど滋養強壮や美容効果に優れた栄養満点の食材✨
<うなぎがもたらす主な効果・効能>
🟡ビタミンB1（疲労回復・スタミナ増強）
糖質をエネルギーに変え、疲労物質を取り除き、疲れやだるさを解消！
うなぎ100gで1日に必要な摂取量をほぼ補える。ご飯（炭水化物）と一緒に食べることで、より効率よくエネルギーを生み出し、夏バテ予防にも直結！
🟡ビタミンA（免疫力向上・眼精疲労・美肌）
粘膜や皮膚を丈夫にし、ウイルスや細菌の侵入を防ぐ！
風邪などの感染症予防や目の疲れの改善、肌の新陳代謝促進にも役立つ。
ビタミンAが1食分で1日に必要な成人目安量を大きく上回るほど含まれている💪
🟡ビタミンE（美白・アンチエイジング）
抗酸化作用があり、血管を健康に保ち、肌の老化防止をサポート！
肌荒れ予防や乾燥対策などの美容効果が期待できる✨
🟡DHA・EPA（生活習慣病予防）
良質な脂質に含まれる「DHA」や「EPA」が豊富！
悪玉コレステロールを減らし、血液の流れをサラサラにして動脈硬化や高血圧を防ぐ効果がある。
さらにEHA・EPAは体重減少、体脂肪減少効果も期待できる⤵️
<栄養をさらに高める食べ合わせ>
うなぎにはビタミンCや食物繊維が不足しているため、野菜（サラダや和え物）、きゅうりの酢の物などを一緒に食べるのがおすすめです。また、うなぎの蒲焼きに添えられる山椒は、消化を助け、胃腸の働きを活発にする効果があります。
<食べる際の注意点>
栄養が豊富だからといって毎日大量に食べるのは控えましょう。うなぎに含まれるビタミンAは脂溶性のため、過剰に摂取しすぎると体に負担がかかることがあります。
健康な成人の場合、摂取頻度は週に1回程度、一度に食べる量は一食あたり蒲焼き半身〜1尾程度（50〜100g）を目安にするとよいです。
40代を過ぎると、痩せるためにも健康のためにも大切なのは「頑張ること」ではなく「整えること」🌿
疲れた体はそもそも脂肪も燃えにくいし、腸や肝臓も働きが低下するなど内臓疲労があるとホントに痩せにくくなります。
この夏は、季節の知恵を取り入れながら、心も体もやさしくメンテナンスしてあげませんか？
毎日の小さな積み重ねが、
体調も体型も整った、
心身ともに健康で美しい体につながります🍀
あなたも今年の土用は、
「整える習慣」を始めてみましょう💛
最後までお読みいただきありがとうございました。
☆美腸セラピスト/美腸活体質改善ダイエットアドバイザー/ウェルネス栄養指導士/妊活マイスター/日本再生美容医学協会所属/体質改善推進協会所属
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