前回のブログで腸と脳は密接に関係し合っており、「腸が冷えると心も冷える」「心が冷えると腸も冷える」ということをお話しました。
腸が冷えて機能が低下したまま、心が冷えて気分が落ち込みがちだと、
ストレスに押し潰されて心身の健康を損なう危険性が高まってしまいます！
腸を温めて心からリラックス！
そこで今回は前回簡単にご紹介した「腸を心から温める方法」をより詳しくご説明します。
①アロマを使って心も腸も癒す
②思い出し法で簡単に心から温める
③一定のリズムで体を動かして幸せホルモン分泌を増やす
①アロマを使って心も腸も癒す
腸活に有効なハーブは、ペパーミントやラベンダー、ネロリ、ゼラニウム、カモミールなど。
まず、ヨーロッパで過敏性腸症候群の治療にも用いられているペパーミント。
ペパーミントは筋肉の緊張を抑制する効果があり、腸管を動かす筋肉の緊張も弛緩させる作用があるので、腸内のガスを排出するのに有効です。
腸の動きが低下していたり、便秘で膨満感がある人にも効果的！
ペパーミントティーなら、飲むだけで腸を温めることが出来ます(^^)
アロマバスにも使えるアロマ4種は…
・ラベンダー
心を落ち着け、ストレスを緩和。他には不眠や頭痛、肩こりなどの痛み改善に有効。
・カモミール
自律神経を整えて不安やイライラを緩和。他にリラックス効果や安眠効果も高い。
・ゼラニウム
自律神経のバランスを調整し、ストレス性の不調を癒す。
・ネロリ
不安を鎮め幸福感をもたらし深いリラックス効果がある。効能の高さから、天然の精神安定剤とも言われている。
心地良い香りで嗅覚を刺激するアロマテラピーには、副交感神経を優位にして心身をリラックスさせる効果があります。
手軽に出来て効果的なのがアロマバス。
入浴には、体を温めて全身の筋肉をほぐし血流を良くして疲労感やストレスを解消させる効果があります。
これにアロマオイルの薬効を加えたものがアロマバス。
アロマオイルは原液を薄めて使いますが、希釈に使うオイルとしておすすめなのは、酸化や高温に強いオリーブオイルです。
<アロマバスオイルの作り方>
・小瓶に希釈用オイル(オリーブオイルなど)10ml程度、上記の4つのようなアロマオイルを2〜5滴入れよく混ぜる。
・混ざったら湯船に入れてよく混ぜて浸かる。
②思い出し法で簡単に心から温める
大腸を健康に保つには自律神経の副交感神経を優位にすることが大事ですが、手軽に出来るのが「思い出し法」です。
思い出し法とは、
・楽しかったことを思い出す
・嬉しかったことを思い出す
・昔、感動した映画を見る
・好きだった音楽を聴く
など。
楽しかったことや嬉しかったことを思い出すことで、心拍数が減少し、副交感神経が優位になります。
思い出を反芻することで、気持ちがリラックスして、自律神経も整えられるんです。
副交感神経が優位になると、腸の働きは良くなるので、
腸の消化吸収やぜん動運動は活発になって大腸の調子が整えられる他、
血圧が下がる、不眠を解消するなど、様々な不調の改善に繋がっていきます。
「思い出し法」は、自分自身の出来事だけでなく、昔好きだった音楽を聴いたり、昔感動した映画を見たりすることも有効です。
小さな事でもいいので幸せな気分になって、気持ち(心)と腸を温めてあげましょう！
③一定のリズムで体を動かして幸せホルモンUP
心と腸の健康の為にはまず、「長時間の座りっぱなし」を避けましょう！
全身の血流が悪くなり、生活習慣病リスクを上昇させる他、脳にも悪影響を及ぼします。
あまりにも長時間座りっぱなしの毎日を過ごしていると、うつ病や認知症のリスクも高まってしまうのです。
リズムに合わせて単調な動きを繰り返す運動は「幸せホルモン=セロトニン」の分泌が活性化されるので、精神の安定にも役立ちます！
普通のウォーキングや階段の上り下り、掃除機がけや床のふき掃除などのゆるやかな動きでもいいですが、ちょっと速めのウォーキングを約30分行なうとその効果は抗うつ剤1錠分ともいわれていますよ！
まとめ
腸をしっかり温める為には「心(脳)」の存在も重要です！
なぜなら、腸と脳は互いに影響し合う密接な関係にあるから。
本人は無意識でも、その腸の冷えは心の不調からくるものかもしれません。
だから、体の外からだけでなく、中からも腸を温めて心もほぐしてあげて、ゆったりした気分になることがとても大切なのです！
日々の生活の中で、
ちょっとの時間、
些細な事でもいいので、
気分が上がる時、
心が落ち着く時、
リラックスできる時、
くつろげる時を作ってあげて、
是非心も腸もほんわか温めてあげて下さい！
それが、腸活&健康への近道になるかもしれません(^^)
最後までお読みいただきありがとうございました。
<自己紹介>
☆美腸セラピスト/美腸活ダイエットアドバイザー/ウェルネス栄養指導士
☆InstagramやLINEでも、ゆるくラクに痩せる美腸活ダイエットに役立つ情報を配信中❣️
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