「知るとやりたくなる、美と健康の細胞科学」と題しまして(^^)
前回お話した私達が本来持っている
「細胞のクリーニング機能」
「細胞リサイクルシステム」
すなはち「オートファジー」という若返りの仕組み、とても気になりませんか？
そもそもヒトには「自らの力で健康で美しくあろうとする力=自活力」「傷や炎症などが起こっても自ら治そうとする力=自然治癒力」があります。
この2つの力を常に最大化出来ていれば、
・怪我の治りが早くなったり
・病気になりにくくなったり
・例えば感染症に罹っても軽くすんだり早く治ったり
・同じように周りが歳をとる中で自分だけ若々しく快活に過ごせたり
・体型やお顔の見た目もキレイを保つ事が自分の力で出来たり
するわけです！
つまりあらゆる意味での老化を緩やかにできる！
その真髄にあるのがずばり「オートファジー」。
損傷した細胞やミトコンドリアの修復、溜まり続ける体内のゴミの排出、不調や病気の原因となる要因の抑制をして、
細胞を常に最新の状態にアップデートしてくれる！
別に歳をとる事に抗う必要はないですし、悪い事とも思いません。だけど、どうせなら、「キレイに歳をとりたい！」「年齢は重ねるけれども健康で元気ではいたい！」と思いません？
長生きはしてるけど、「病気だらけ」「通院三昧」「薬も毎日沢山」「家族に介護されて」「年齢以上に老けて見える」「何か見た目がヨボヨボでしんどそう」とか嫌じゃないですか？
その差が「オートファジーがちゃんと働いているかどうか」で出ます！
そしてこれからの時代、オートファジーは自分で活性化できます(^^)
実はオートファジー活性化には「腸活」は欠かせません！！
だから、腸活を習慣にしてくれている皆様なら特に「鬼に金棒」。今までやってきた事がさらに活きてきて、もっと細胞レベルから健康を保てるようになれると思います！
そんな「本当の意味の若返り」「健康寿命延伸」を本気で目指せる「オートファジー活性化習慣」の一部を本日ご紹介しますね(^^)
残りはまた後日🎶
Contents
オートファジースイッチON習慣
オートファジーは加齢と共に低下し細胞に不要なタンパク質や壊れたミトコンドリアなどが残りやすくなってしまいます。
その結果体内にゴミが溜まり老化を早め、動脈硬化や糖尿病、脂肪肝、アルツハイマー、パーキンソン病などの原因にもなります。
「細胞掃除力の衰え」が健康寿命を縮める大きな要因だと、研究が大いに進む中でわかってきています。
年齢だけでなく、若くても食習慣や生活習慣の乱れで落ちやすいオートファジーの働きを、取り戻すいくつかのスイッチON習慣の中の一つをご紹介。
＊習慣の乱れと書きましたが、腸活に良い食事を心がけていない、デトックスする術を何もしていない方は「乱れ」に該当します
「空腹」時間でオートファジースイッチON
間食を控えて食事と食事の間を空け、空腹時間を増やすと、細胞はエネルギー不足を補う為に内部の資源を活用し始めます。
その時オートファジーは活性化され、細胞内を一気に大掃除！ゴミを出して、壊れたものを修理し新しく作り替えたりもしてくれる！
ではどれぐらい空腹にできればいいのかと言うと…
「40時間以上の空腹時間」が一気にオートファジーを活性化すると言われています！
だからファスティングすると、固形物を入れずに空腹時間がとれるので、デトックスが進む→リサイクルが進む→若返る→代謝が上がる→脂肪が燃えやすくなる、という訳です。
ただ40時間以上、つまり2日程固形物を入れない時間がとれるとオートファジーを大いに活性化できますが、なかなか40時間は難しいという方も多いですよね…
そんな方は1日と次の日の朝まで、つまり24時間〜36時間固形物をとらない、
(ファスティング中は水だけで過ごすのではなく、黒玄米甘酒ドリンクで代謝に必要な栄養をバッチリ入れます)
準備と回復期を含む前後3日間の「美腸活ファスティング」でも効果はありますよ(^^)
72時間の空腹時間をとれるとオートファジー活性化が最大化すると言われているので、
出来る方は最低3日間の黒甘酒ドリンク生活をする前後合わせて5日間の「脂肪燃焼ファスティング」の方が断然お勧めです！
体中のゴミも出せて、デトックスも出来、細胞中が若返って、代謝も上がる、脂肪燃焼力も上がる、免疫力も上がる、自活力も上がるファスティングはやはり最高の美腸活健康習慣と言えますね(^^)
ファスティング以外のオートファジー活性化法とは？
とはいえ、皆が皆ファスティングが出来る訳ではありませんので、ファスティングには叶わないけど、毎日やれば少しずつオートファジーを活性化できる手軽な習慣もご紹介。
空腹時間をとれれば良いことが分かったと思いますので、もっと手軽な空腹時間の作り方をお話します。
それは、
①食事と食事の間を5〜6時間空ける！
ファスティングの24時間や40時間に比べたらだいぶ簡単だと思いませんか？
もう一つは、
②夜を利用して12時間の空腹時間を作る！
夜ご飯の時間を早くして、例えば19時までに食べ終わっておくと、19時から翌朝の朝食7時までの間で12時間の空腹時間がとれることになります。
さらには当サロンのお客様は結構されている方が多いのですが、朝か夜を黒玄米甘酒で1食置き換え出来ると、さらに6時間程増えて18時間の空腹時間がとれます。
実は1日3食は普通に食べ過ぎだと言われていて、ましてや間食でおやつなどを食べる方も多いので、実際は1日2食でも全然問題はないと考えられています！
1食の量が〇〇gに出来ている方は3食食べて貰っても大丈夫ですが、今日は割愛しますね。
空腹時間の確保は腸活にも最適
これまでオートファジーを活性化する為に空腹時間をとる事が良いという話をしてきましたが、食事と食事の間を空けることは腸活にもとっても効果があります。
皆様ならもうお分かりかと思いますが、
食べ物を食べない
=空腹時間
=腸が消化をしなくてすむ
=腸内を掃除できる
=腸内環境を整え動きを活発に出来る
腸活とオートファジーは密接に関わり合っています。オートファジーでゴミを捨てるにしろ、細胞を修復するにしろ、全ては血液によって必要な栄養を細胞まで届け、ゴミを回収して血液で運んで排出しなくてはなりません。
その血液の質や流れは腸内環境に左右されます。
だから、オートファジーだけ気にしてたら良い。腸活だけ頑張ってたら良い。と言う事ではなくて、
勿論両方に気を配ってケアしてあげる事が私達が自分の力で健康でいる為にはとても大切だと思っています！
オートファジー活性化×腸活応援企画
さて、ここまでで最も簡単にオートファジースイッチをONする方法が、「空腹時間」を作ることだとご理解できたと思います。
ただ「ファスティングだったら私前から習慣にしてるよ。じゃあ、今までとやる事は変わらないよね。」と思っている方もいらっしゃるかと。
今までのファスティングを続けて頂いて勿論OKなんですが…これからはもっとその頑張りの成果を上げる事が出来ます！
なぜならオートファジーを活性化する特別な発酵酵素ドリンクが誕生したから♡
今までと同じようにファスティングしても、この特別な発酵酵素ドリンクをお使い頂くと、今までよりもさらにオートファジーの活性化を加速させる事が出来る！
さらには、ファスティングに使わなくても生活の中で自分にできる範囲の空腹時間をとりつつこのオートファジー発酵酵素ドリンクを毎日20mlずつ補充していれば、ファスティング出来なくても今までよりオートファジー活性化が期待できるという優れもの(^^)
なんと！この度「黒い酵素ドリンク」の登場です！
ヒトの細胞や肝臓がん細胞においても、細胞老化抑制や増殖抑制効果があったことが確認されているある天然成分が高濃度で配合された「特別な黒い発酵酵素ドリンク」なんです！
「腸活」×「オートファジー活性化」応援企画と致しまして、皆様の健やかで美しい体作りを益々応援したい！という強い思いから、
この黒い酵素ドリンクを2月のバレンタインキャンペーンでお披露目♡特別割引致します(^^)
そしてキャンペーン中に「黒い発酵酵素ドリンク」をお買い求め頂いた方限定で、
空腹以外の、オートファジー活性化の方法がわかる、生涯使える「細胞リサイクルシステムの教科書」を特別にプレゼント致します！
その他、2月のバレンタインキャンペーンでは、黒い酵素ドリンクに習って、「黒で極める若返り美容アイテム」が勢揃い！この時期だけしか出ません！
皆様が大好きなあの「なかったことにする」サプリも出しますね(^^)
お楽しみに♡
最後までお読みいただきありがとうございました。
<自己紹介>
☆美腸セラピスト/美腸活体質改善ダイエットアドバイザー/ウェルネス栄養指導士/妊活マイスター/日本再生美容医学協会所属
☆InstagramやLINEでも、ゆるくラクに痩せる美腸活体質改善ダイエットや不調を減らす体質改善に役立つ情報を配信中❣️
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