前回のブログで、慢性的な便秘がどれだけ恐ろしいかお話しました。
肥満、肩凝り、腰痛、頭痛、不眠、むくみ、冷え性などの不快症状を通り越して、
最終的には肝機能低下や糖尿病、血管疾患、高血圧、がんなどの取り返しのつかない病気を引き起こしてしまう可能性がかなり高くなるのです！
病気になってしまってから、腸活しても手遅れ！
ということで、今日は慢性便秘の解消法と正しい腸活についてご紹介します！
Contents
食べた物=栄養にはなっていない！？
そもそも食べた物は、腸できちんと消化されると栄養として体内に吸収されます。
しかし、未消化のまま残ると栄養にはならず、腸内で腐敗します。ただのゴミと化すのです！
すると、腐敗物質により腸が汚れて腸内環境が悪化→悪玉菌増殖→より腐敗物質や有毒ガスが蔓延→腸の働き低下→慢性便秘&肥満&不快症状という流れに！
そしてこの負の連鎖はどんどん続き悪循環が増すばかり…
なので、未消化の食べ物を腸内に残さない、すなはち、完全消化することが重要！！
質の悪いタンパク質を減らすべし！
完全消化する為には消化に時間のかかる食べ物を選ばない、極力食べないことが大切です。
この未消化物となる一番の食べ物が未消化タンパク質。
タンパク質はそもそも分子の大きさがとても大きいので、消化により細かく細かく分解していくのにかなり時間がかかります。
最終的にアミノ酸という小さな単位にまで分解されて初めて腸内で吸収することができます。
だから、分子の大きいタンパク質、特に毎日お肉ばかり食べている人は消化にかなり時間がかかり、消化を実際担っている消化酵素をどんどん無駄遣いして毎日を生きているということに！
そんな！お肉ばっかり食べていないし！と思ってます？
朝はパンにソーセージやハム、卵、チーズ、牛乳。
昼も親子丼や牛丼などの丼物、手作りお弁当にソーセージやハンバーグ、惣菜パンも肉類やハム、ソーセージ入り、ラーメンのチャーシュー、スーパーやコンビニのお弁当(コロッケや唐揚げなど)。
夜も肉を使ったおかず、スーパーやコンビニのお惣菜など。
どうですか？
改めて振り返ってみると、お肉のおかずばっかり食べていると思いますよ。
かなり意識していないと、3食とも魚類やお豆腐などの大豆製品を食べられている方は少ないはず！
肉類は消化に２４時間もかかります。ハムやソーセージなどの加工品は添加物も入っているので余計に時間がかかります。
ましてや、話が長るなるので端的にいいますが、「遺伝子組み換えでない国産の〇〇をえさで与え…」とか「広い敷地で放し飼いで…」とか書いていないお肉を選んでいるなら、残念ながら質の悪いお肉を食べてしまっている可能性が大きいです。
「国産」と書かれていても、えさは輸入のとうもろこしなどで、酸化防止剤など保存料たっぷり、抗生剤や成長剤も与えられた薬品まみれの肉の可能性が…
卵も然り！安い卵は黄身をキレイな黄色にする為に発色剤などが使われています。
(これは日本人が野菜でも何でも色の鮮やかさなど見た目をかなり気にする性質があることも要因となっています。)
消化の話に戻しますが…
ただでさえ、肉類を食べると朝食べてもその分はやっと次の日の朝に消化が完了するのに、それを待たずして同じ日の昼も夜も肉類を食べているんですよ！
消化が終わる暇なんてないと思いません？腸が休まる暇なんてありませんよね。
このように、皆さんの腸は四六時中消化に追われて、疲弊しきっています！
そして段々と機能が低下…若い人でも働きが衰えていき…慢性便秘や疲れやすい、肥満、様々な不快症状を引き起こしているのです！
そして、お肉類や乳製品などの未消化になりやすいタンパク質は悪玉菌の大好物でもあります！
なので、腸内でどんどん悪玉菌が増殖し、余計にそういうものを欲する身体になってしまう為、なかなかこれらがやめられなくなってしまうという悪循環に陥ります！
したがって、便秘を治したい！腸活をしたい！と思うなら、まずは、このような未消化になりやすいタンパク質を食生活から減らすことが第一です！
消化不良は腸を腐らせる！？消化不良にならない為には？
未消化タンパク質の他に消化不良になる原因としては…
- 添加物
- 20時以降の食事
- 食べ過ぎ(お腹いっぱい食べる)
- 食べ合わせ
- 内臓の冷え
- 加齢(消化酵素の減少)
などがあります。
まず消化不良を起こさない食べ方としては、
⭕️質の悪いタンパク質をとらない
(特に肉:輸入されたエサを食べている、狭い厩舎で飼われている、抗生剤や成長剤を投与されて育っているなど…)
これに関しては、先程も言いましたが、
◉遺伝子組み換えを使ったエサを与えていません
◉平飼い、放し飼いなどストレスのない環境で育てています
◉成長過程でホルモン剤や抗生剤等の薬物を投与していません
などとはっきり書いていない場合は、国産と言えども残念ながら上記の悪い環境で育った質の悪いタンパク質の可能性が大きい。
⭕️消化に２４時間もかかり、かなり腸に負担をかける肉類を減らす
＊代謝を行う為、活動エネルギーを作る為にもタンパク質は大事な栄養素。だから、肉類ではなく、魚類や大豆製品(植物性タンパク質)で摂りましょう！
⭕️ほぼほぼ消化不良となってしまう為乳製品を減らす。
＊便秘の為にヨーグルトを毎日食べている方も多いと思いますが、それ、間違いですよ！
ヨーグルトは乳製品です。そもそも日本人は乳製品を完全に消化することが出来ません。その為消化酵素をかなり使う上、それでも未消化で残りやすい。腸内で腐敗し、腸を汚します！
便秘の為に発酵食品を摂りたいというのなら、納豆、キムチ、漬物、味噌汁、酢の物などを摂る方がよっぽど効きますよ！
⭕️添加物を減らす
製品のラベルの / 以降に書かれている物は全て添加物。
〇〇剤、アミノ酸、醸造酢、赤〇〇などの色素、香料、着色料、甘味料、酸味料などがそうです。
これらは全て石油由来の化学合成化合物=人からしたら異物→自然界にはない異物なので消化できません。
毎日皆さんは、わざわざお金を払ってこれらが入ったものを買い、腸を汚し、不健康・病気に近づいています！
厳しいことを言いますが、「不健康をお金で買っているのと同じ」です！
耳が痛いかもしれませんが、これが現実！皆さんには本当に健康になって欲しいと心から願っているので、厳しいことも言わせて頂きます！それがプロとしての務めだと思っていますから！
私達の周りにはスーパーにしろコンビニにしろ添加物が溢れています！
赤ちゃんのお菓子やジュースにも平気で入っています！知っている人が見るとホントに恐ろしいですよ！
だから今の赤ちゃんは泣き叫ぶ子が多く、子供達も癇癪持ちや奇声をあげたり、情緒不安定や引っ込み思案、不登校、アレルギー・花粉症・喘息・アトピーなど昔にはなかった悩みを抱えた子が多いのです！
さらに、もう少し成長しても、常にやる気がない、覇気がない、意欲がない、恋愛感情もわかない、結婚願望ももてないなど性が弱くなっていることもこれが一因です。(その他の栄養不足もあり)
耳が痛くても、これが事実だし明らかな原因。大事なことなので、お付き合い下さい。
私達より生まれてきた時から添加物に晒されてきた今の若い人達は本当に深刻だと思いますよ。
このように恐ろしい、もはや毒物としか言いようのない添加物を減らすこと、
寝ている間は消化力も下がる為寝る２時間前の食事(夜遅い、20時以降の食事)を避けることも立派な腸活なんです！
皆さん、腸活というと何か立派な特別なことをしなきゃと思われるかもしれませんが、
普段の食事に少し気を遣い、腸に優しいものを選択する、腸に悪い物を食べない、食べる量を腹八分目にする、早めに夕食をとる、など。
腸に負担をかけない食生活をするだけで、それは立派な腸活なんです！
他に腸活の為に出来ることは？
食生活を少し見直すこと。これは、やはり食べた物ではなく吸収された物から私達はエネルギーを作っていることからも重要です。
腸内には善玉菌と悪玉菌、そして中立の日和見菌がいます。
腸活=腸をキレイに元気にする為には、善玉菌を増やせば良いのです！
先程までで大抵の皆さんの食生活は悪玉菌を増やす食事になってしまってますよとお伝えしました。
では逆に、善玉菌を増やすにはどうしたらいいのか？
それは、善玉菌の餌となる「水溶性食物繊維」をたっぷり毎日食べてあげること！
これだけです！
食物繊維ではなく、水溶性食物繊維というところが大事！
食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があります。
ごぼうなどの根菜類に多く含まれる不溶性食物繊維ばかり摂ると、腸を詰まらせ、便秘の原因となってしまいます。
なので、どちらかと言うと水溶性食物繊維を積極的に摂ってあげる方が腸を詰まらせることなく腸の掃除ができます！
水溶性食物繊維が摂れるのは、海藻類ときのこ類。
これらの水溶性食物繊維は善玉菌の餌となり善玉菌を増やしてくれたり、腸内の汚れを絡めとりつつ移動して便のカサ増しもしながら、便をスルっと出すお手伝いもしてくれます！
なので、便秘を治したい！腸活したい！方は海藻類やきのこ類を毎日食べましょう！
一番良いのは、しめじとわかめ、さらに豆腐も入れたお味噌汁を毎日飲む！毎日ですよ毎日！地味だけど、これが一番簡単で効果あり！
(きのこは舞茸や椎茸、なめこ、はなびらたけ。海藻はめかぶ、ふのり、あかもく、あおさ。色々変えてみて下さい。)
さらにもう一つ挙げるなら！善玉菌の餌を摂るのに加えて、便秘改善の為に大切なことは、良質なお水をしっかり摂ってあげること！
便秘で悩んでいる方の多くが、お水を飲む習慣が全然ないことがほとんど。1日500mlも飲めていない方もいるぐらい。
トイレにすぐ行けない仕事なのでとおっしゃる方もいらっしゃいますが、水が足りていないとそもそも血管の中を流れるものが足りてないので、血液はドロドロです。
血液ドロドロだと、酸素や栄養素もちゃんと運ばれない為、筋肉や臓器の細胞が消化やエネルギー作りなど、きちんと機能できなくなります。
なので、良質なお水を摂ってあげることは便秘改善にとっても有効なんです！1日最低1lは飲みましょう！
こうやって、しっかり血流で酸素と栄養素を運ぶ。善玉菌の餌を積極的に摂って腸内で善玉菌を増やす。
すると、同時にヤセ菌も増えるので、便秘が改善するだけでなく、ヤセ体質に変わり痩せやすくもなりますよ！
さらに！手っ取り早く腸活したい！
ここまで、簡単に食事で出来る腸活をお伝えしてきましたが、やっぱりそんなすぐには食事内容も変えられないし、定着させるのにも時間がかかる…
とお悩みの方は、サプリの力を借りちゃうのも手です！
仕事や生活スタイルがあるので、なかなか食生活まで気を回せないと言う方も多いはず。
そういう方は諦めないで！もっと手軽にサプリで栄養補給してあげて下さい！
実際食事から完璧に栄養をとるのは難しくなっています！なぜなら野菜自体に含まれる栄養が昔の野菜と比べると格段に減ってしまっているから！
さらに添加物の摂取でせっかく摂った栄養も排出されてしまっているので、食事だけで早く改善したいと思うと、ちょっと難しいのが現状です。
食事が整ってくるまで、その補助としてサプリを使うことは、腸活を加速させるのにはもってこいの方法！
添加物まみれの食べ物に300円払うならサプリに300円払う方がよっぽど賢い買い物ですよ(^^)
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やはり、急に「明日から食事頑張ります！」と完璧に切り替えるのは難しいので、
しっかりそのサプリがどう身体の中で働いて何をしてくれるのか、どんな効果が期待出来るのかをご理解頂いて、やってみよう！と思う方におすすめしています！
すると、食事がまだ追いついていなくても、やはりサプリでしっかり栄養を補給してあげている方は断然効果が出るのが速い！体質が変わるのが速い！です。
速い方は1ヶ月もしないうちに便の出る回数が増えたとか、便の出方が変わったと体感のある方も！
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食生活で出来ることから始めてみて、サプリの力も借りながら是非腸活をスタートしてみて下さい！
まとめ
便秘を放っておくと、ゆくゆくは、がん、糖尿病、血管疾患など恐ろしい病気を発症するリスクがかなり高くなってしまいます。
便秘を改善する為にも、痩せやすい身体になる為にも、そして、いつまでも健康でキレイをキープする為にも腸活は本当に大切！
人生100年時代、寝たきりで20年ほど過ごすか、最後まで自分の足で歩いて人生を楽しめるかは、今のあなたにかかっています！
腸をキレイにして、健康でハツラツと動ける心も身体も軽いあなたになりましょう！
腸活の為にするべきはこれ！
- 未消化タンパク質を残さない。その為にも質の悪いタンパク質を摂らない。
- 消化に時間がかかり、腸を汚す肉類や乳製品を減らす。
- タンパク質は魚類や大豆製品などから摂る。
- 善玉菌の餌となる水溶性食物繊維、海藻類やきのこ類を毎日食べる。
- 血流をしっかり流す為にも、良質な水を1日最低1lは摂る。
- より速く改善したいなら、サプリの力を借りる。(善玉菌&消化サポートサプリ、食物繊維サプリ、良質植物性タンパク質、酵素力1.5倍美腸活ウォーター)
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最後に…
腸活はいつまですればいいのか？
答えは、「一生です！」
だって、「歯磨きはいつまでするの？」「髪の毛はいつまで洗うの？」「顔は？体は？」なんて皆さん疑問に思わないですよね？
なぜ毎日、これらをキレイにするのかというと、汚れると荒れて病気になったり、トラブルが出たり、若く保てないからなど予防の為だと思います。
腸も同じ！それも、身体の一番根幹を成す大事な臓器が腸！
毎日歯を掃除する！毎日身体を掃除する！毎日腸を掃除しましょう！！
最後までお読みいただきありがとうございました。
<自己紹介>
☆脂肪燃焼のエキスパート
☆美腸セラピスト/美腸活体質改善ダイエットアドバイザー/ウェルネス栄養指導士
☆InstagramやLINEでも、ゆるくラクに痩せる美腸活ダイエットに役立つ情報を配信中❣️
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