「私ってなんで甘いモノがやめられないんだろう？」
「ついつい寝る前に、あとちょっと何か食べたくなっちゃう」
「我慢ができない自分はやっぱり痩せられないんだ(＞＜)」
当サロンの美腸活ダイエットはダイエット中も甘いモノを排除する必要はありませんが、
甘いモノを上手くコントロールできると、確かにラクですよね！
でも「それが出来たら初めからやってるよ！」「それが出来ないから困ってるんじゃない！」という方も多いはず。
今回は「甘いものが大好き！どうしてもやめられない！でもダイエット中も甘いものを楽しみながら痩せたい！」という方におすすめの飲み物をご紹介します。
Contents
そもそも何で甘いモノは止まらないの？
皆さんは甘いモノ、どんな時に欲しくなりますか？
疲れてる時、集中してる時、イライラしてる時、兎に角空腹の時…
基本的には、体が栄養不足の時と脳が栄養不足と感じた時に、強烈に甘味を求めます。
特に脳の1番の栄養は糖なので、脳が栄養不足だと判断すると、糖を求めてしまい抗えません！だから甘いモノはなかなか食べるのを止められないんです！
脳が求めるんだから、「じゃあ、仕方ないよね？」という事ではありませんよ。
そもそも体が慢性的に栄養不足だから、手っ取り早くエネルギーになる甘いものが欲しくなってしまうんです！
「もう食事なんて何でもいい」「料理なんてしたくない」と思うほど疲れている時は、体力も判断力も落ちてしまっているので、簡単に食べられるものを選びがち。
そして、大抵糖質や脂質中心の太るメニューに手が伸びやすいので、食が乱れやすく、さらに求めるしどんどん太るという負のスパイラルへ。
食べることは時間が必要です。
だって食材を買って、作って、食べる時間もいる。
自分の体は食べて吸収したもので出来ています！
つまり、「食べることは全て自分の為」です！
充電の切れた動けない体になりたいですか？
骨や血管がボロボロになりたいですか？
筋肉が減り続けて歩けなくなりたいですか？
見た目もぶよぶよ残念な、疲れ切った体になりたいですか？
きっと誰しもそんな風にはなりたくないはず。
体が栄養不足にならないように、日々ちゃんと栄養素が揃う食事をしてあげましょう！そうすれば、自然と間食をあまり欲さなくなって来ますよ(^^)
ストレスなく間食を減らすには？
そうは言っても、3食きっちり食べられない生活スタイルであったり、夜勤があったり、毎日夕食が21時を過ぎたり、とにかく今はストレスが多すぎてそれどころではないなど、
すぐには食事を整えにくいという方もいらっしゃいますよね？
そんな生活スタイルでも、間食を少しでもラクにコントロールできないか？そんな方法をお伝えしますね(^^)
それは、「1日1〜2杯ココアを飲むこと！」
自称糖質依存症でチョコレートやスナック菓子を食べ出したら一袋あけないと気が済まない方、毎日夕食後アイスを食べてしまう方に、
代わりに〇〇入りのココアを飲んで頂きました。
すると、なんと！
夜勤などで不規則な生活を送りながらも1ヶ月で➖1.4kg! 2ヶ月で➖3.8kg！
もう1人の方も１ヶ月で➖0.9kg!２ヶ月で➖2.9kg!
お二方とも体重が落ちただけでなく、糖質に手が伸びたり、食べる量が格段に減りました！！
さらには、ご飯をつくるのも億劫でなくなり、肌荒れや便秘も改善し、夜中起きることもなくなったそう！
あれだけ糖質依存症だったのに、甘いものはココアで十分！もしくはほんの少しでも満足できる程変わったんです！
体調だけでなく、性格・精神面も穏やかになれたともおっしゃっています。
このように、禁止したり、必死に我慢しなくても、上手く代わりになるものを取り入れるだけで、
「今まで絶対ムリ！変わる訳ない！」と諦めていたことが、いとも簡単に変えられるかもしれません！
糖質の本当の怖さとは？
本来糖質というのはたばこやお酒より依存度が高いと言われてます。
その理由が、「肥満ホルモン=インスリン」
人間の体は糖分を摂ると血糖値が上がります。
そして血糖値が上がると、インスリンという血糖値を下げるホルモンが分泌されます。
お菓子などの甘いものや、精製された炭水化物などの糖質をとりすぎると、血糖値が急上昇してしまう為大量にインスリンが分泌されるのですが、
それにより血糖値が急降下してしまいます。
するとその反動で脳はより糖分を欲しがるようになり、お菓子が止まらなくなると言うわけです。
だからこの血糖値乱高下の波に乗ってしまうと糖質依存は改善することがすごく大変！
我慢や気力では到底ムリです！
さらにインスリンには糖を脂肪に蓄積する作用があるので、血糖値の乱高下を繰り返していると糖質がどんどん脂肪に溜め込まれ脂肪細胞がどんどん大きくなるので、太りやすくなってしまう！
血糖値の乱高下は太りやすくなるだけでなく、糖尿病やアルツハイマーのリスクも高くすると言われていますので、やはり気をつけたいですよね！
血糖値乱高下の波を作らない為に、特に朝食が大事だとか、そもそも急上昇させない食材もありますが、長くなるのでそれはまたの機会に。
「やっぱりお菓子を食べると痩せられないじゃない(＞＜)」「糖質制限するべきなのでは？」と思った方、待って下さいね！
先程も言いましたが、ダイエット中だからといって私は絶対禁止をさせません！
だってそんなことをしても、絶対続かないから！そしていつか反動がくる！
「我慢を一生続けることは不可能」です！
私はそもそも、「ダイエットは短期集中型の一時だけ、制限・我慢して行う、つらいものであるべきではない！」と考えています。
「これ、ダイエットなの？」と思うぐらい努力もなく、ストレスもなく、なんなら楽しみなが当たり前に続けられることであって欲しい！
気づいたら痩せてた！なんて最高じゃないですか？
そこでまずはおやつを食べてしまいながらでもいいので、とりあえず「初めに甘いモノが欲しくなったらまずココアを飲む」に変えてみましょう！
ココアは実は整腸作用もあるので、腸内環境を整えながら砂糖依存から自然に抜け出せますよ！さらに女性には嬉しい便秘や冷え性改善も期待できます！
ココアのダイエット効果とは？
ココアのダイエット効果は、
まずカカオ豆特有の成分「カカオポリフェノール」。
ココアは抗酸化作用が豊富なんです！
実は、カカオポリフェノールには、カテキンの3倍の抗酸化作用があると言われています。
抗酸化作用とは、細胞を傷つけ老化やがんなどの病気、生活習慣病の原因となる「活性酸素」を抑制してくれる作用のこと。
血液の流れをスムーズにして動脈硬化を予防したり、認知機能の向上、脳機能の向上、紫外線から肌を守りシミやしわの予防、高血圧や貧血の予防にも効果を発揮してくれます。
そのため、ココアは代謝の低下を予防しながら、美容と健康を底上げしてくれる優れものなんですね。
さらに、ラクして痩せたい方にとって嬉しいココアのダイエット効果が、脂肪の蓄積を抑制する作用です。
ココアの「テオブロミン」という成分には、セロトニンやエンドルフィンといった、幸せホルモンの分泌を促す作用があります。
つまり、幸福感を高めて気分を上げてくれることで、イライラによる食べすぎを予防してくれたり、ストレス緩和やリラックス効果が期待できるのです！
ストレスが原因でつい甘いものに走ってしまうということも、ムリなく減らしていけると思いますよ(^^)
他にも、ココアは便秘解消や血糖値の急上昇抑制に効果的な食物繊維、カルシウム・亜鉛・マグネシウム・カリウム・鉄分などの不足しがちなミネラルも一度に摂れます！
あらゆる不調の根本原因とも言われる貧血改善には、鉄を始めミネラルが重要ですから、簡単に摂れるのは嬉しいですよね！
ただし、ココアをただ大量に飲めば良いという訳ではありません！
間違った方法でココアを摂取してしまうと、かえって太ってしまうので、ココアのダイエット効果を最大限得るにはコツがあります！
何より重要なのは「質」！どんなココアを選ぶか！
市販のチョコレートや、ペットボトルや缶のココア、粉を溶かして飲むミルクココアなどの「調整ココア」には、残念ながら大量の「砂糖」「甘味料」が入っていることがほとんど。
なので砂糖もしくは人工甘味料入りのココアを大量に摂ってしまうとぶくぶく太ってしまう原因に(＞＜)
選ぶべきは、砂糖・人工甘味料が入っていない「純ココア」や「ピュアココア」
美容・健康にいいからと過剰に摂取してしまうと、消化不良の原因にもなりかねないので、1日に小さじ1,2杯程度を目安にとるようにして下さい。
そしてココアのダイエット効果を格段にあげる為に2種類のあるモノを是非加えて欲しい♡
ココアのダイエット効果倍増！？ ①セイロンシナモン
香辛料の一種シナモンは、「スパイスの王様」とも呼ばれ、沢山の 健康効果があります。
最も注目すべきは「シンナムアルデヒド」という成分。
血管を拡げて血流を改善してくれる作用があり、冷えの改善や、代謝アップ、免疫力アップが期待できます。
特に冷えが気になる方や、血糖値が気になる方におすすめ。
さらに抗酸化作用もある為、皮膚の老化防止やシミ・しわの予防など美肌作用も期待できます！
ココアのポリフェノールとダブルの抗酸化作用で体内の炎症を抑え、細胞の老化を防いでくれるでしょう！
他にも、白髪や抜け毛予防、脳機能を高め記憶力を向上させたり、うつや気分の落ち込み解消にも役立つと言われています。
腸と血管を整えることで体を温め、ダイエットをしながら、体の中からキレイにも健康にもなりたい方にはぴったりの組み合わせですよ！
忙しいけど我慢なく美味しく食べながらキレイを目指したいという方は、是非取り入れてみて下さいね(^^)
ちなみにシナモンには、主に「セイロンシナモン」と「カッシアシナモン」の2種類があり、日本で一般的に流通しているシナモンはカッシアという種類。
カッシアシナモンには、肝臓に有害なクマリンという成分が含まれていて肝機能に負担がかかりやすいとも言われています。
なので、シナモンを毎日しっかり取り入れたいという方は、カッシアシナモンより肝臓への負担が1/60程度と言われている「セイロンシナモン」を選ぶようにして下さい。
＊シナモンの1日摂取量の目安は約2g(小さじ1杯弱)です
＊シナモンにも睡眠の質を高める効果あり。副交感神経を高め、疲れや緊張をほぐしてスムーズな睡眠を促すと言われています(^^)
ココアのダイエット効果倍増！？ ②純粋はちみつ
もう一つは砂糖の代わりにハチミツを入れてみて下さい。
「ハチミツって甘いのに入れていいの？」って思うかもしれませんが、実はハチミツは甘味料の中でも、健康・ダイエット効果が高い食べ物なんです。
というのも、ハチミツにはエネルギー代謝を助け、脂肪燃焼を促進してくれる成分が豊富に含まれているからです。
例えば疲労回復に役立つカリウムやマグネシウムなどのビタミン類、血液や骨作りに必要で、体内のエネルギー消費をサポートするミネラル、筋肉の疲労や消耗を抑えるアミノ酸などが超豊富！
特に注目したいのはポリフェノールの一種「フラボノイド」。フラボノイドには、体内の脂肪の分解を促進する働きがあります！
つまり、ハチミツは脂肪の蓄積を抑えるだけでなく脂肪を分解してダイエットを強力にサポートしてくれる食材なんです！
さらに食べ過ぎを防ぐ効果もあります！
砂糖などの甘味料に比べて血糖値の上がり方が緩やかなので、エネルギーが安定的に供給され、満腹感を持続させ食欲を安定させてくれると言われています。
はちみつで甘味を摂ることで、自然とお菓子への欲求を減らせるという訳(^^)
ダイエット効果の他には、整腸作用&便通改善、貧血改善、血圧とコレステロール低下、眼精疲労&視力回復、脳の活性化など健康効果も沢山！
勿論ココアとの相性も抜群！
体に良い甘味を美味しく摂って食欲をコントロールしたい方にはとってもおすすめの組み合わせですよ。
もう一つこの時期嬉しいハチミツの効果は、免疫力も上がること！
温かいココアにはちみつを入れることで、体の中から温めて代謝を上げ、さらにハチミツで免疫力も上げる！
勿論腸を整えることでも免疫力は上がるので、ココアとはちみつのWパワーで免疫力をアップさせ、風邪をひきにくい強い体作りにも役立ちそうですね(^^)
はちみつを摂るときにも注意点が一つ。
「純粋はちみつ」以外は水飴や砂糖、甘味料などが入っていることが多く栄養価も低いので、必ず天然成分100%の純粋はちみつを選びましょう。
特におすすめは血糖値が急上昇しにくいアカシアのはちみつ！
それからはちみつは夜間の代謝をサポートし、睡眠の質を向上させる効果が期待できる為不眠症の改善にも役立つと言われています。
血糖値を安定させ睡眠の質を上げる、睡眠ホルモン=メラトニンの分泌を促す、脳に十分なエネルギーを補うことで寝つきが良くなる、幸せホルモン=セロトニンの分泌を促しストレスを緩和するなど。
さらには、睡眠中に分泌される成長ホルモンが脂肪燃焼を促進！成長ホルモンが分泌されると疲労が回復されるだけでなく、ダイエット効果を高めることにもつながります。
良く眠れて脂肪も燃えやすくなる！
はちみつ入りココア、夜に取り入れるのもオススメですよ(^^)
私も日々仕事、育児、家事にと、すぐ夜になってしまう忙しい毎日を送っていますが、
一日の終わりにホッとできるはちみつ&シナモン入りココアを飲んで、リラックスしてからぐっすり朝まで爆睡しています！
そして夜の間にしっかりリセットして、次の朝元気いっぱいで目が覚める！
疲れを持ち越さないにしていますよ(^^)
是非皆様もココア、シナモン、はちみつを上手く食生活に取り入れて、
食欲コントロール、代謝向上、疲労回復、不調改善、睡眠の質向上、脂肪燃焼力向上を目指して下さいませ！
そして甘いモノを必要以上に食べなくても良い生活、食事をしっかり食べるだけで痩せられる体を手に入れて頂きたいです！
参考にして頂けると嬉しいです(^^)
最後までお読みいただきありがとうございました。
<自己紹介>
☆美腸セラピスト/美腸活ダイエットアドバイザー/ウェルネス栄養指導士/妊活マイスター
☆InstagramやLINEでも、ゆるくラクに痩せる美腸活ダイエットに役立つ情報を配信中❣️
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